Alimentação da mamãe durante a amamentação

Durante a minha gravidez e depois durante o período de amamentação pesquisei muito sobre como deve ser a alimentação da mãe durante o período de amamentação, pois como todas as mães a minha maior preocupação era produzir um leite que sustentasse o meu filho.

Durante esse período questionei vários profissionais da saúde como minha obstetra, os pediatras do meu filho, um deles que por sinal é nutrólogo,  as enfermeiras do banco de leite humano e minha nutricionista. Também pesquisei e li muito na internet principalmente em blogs de pediatras e nutricionistas, e gostaria de compartilhar com vocês algumas informações, que considero muito importantes para todas as mães, pois amamentar é um momento único em nossas vidas que deve ser vivido em plenitude!

Acredito que uma dieta correta é a chave para ter um bom suprimento de leite materno. A dieta saudável que você seguiu durante a gravidez deve continuar durante o período de amamentação.

Segue abaixo algumas dicas para uma amamentação saudável:

• Tome mais água que o normal se mantendo bem hidratada, o recomendado é em torno de 3 litros de água, para ajudar na produção de leite e manutenção de todas as funções corpóreas. Não precisa ficar contando quantos copo de água tomou durante o dia, seu próprio corpo vai se encarregar de avisar quando precisar de mais água pois com certeza sentirá mais sede pois os hormônios envolvidos na amamentação provocam a sensação de sede. Uma dica legal é sempre que for amamentar tomar um copo de água ou levar consigo uma garrafinha de água. Ficar de olho também se sua urina está bem clara, que é um bom sinal que está tomando água o suficiente.
• Evite tomar café ou bebidas alcoólicas pois podem passar para corrente sanguínea para o leite. A nicotina dos cigarros também vai para o leite. É claro que um cafezinho por dia não fará mal ao bebê mas no caso de bebidas alcoólicas e necessários evita-las. E caso tenha que tomar alguma medicação verifique com seu médico se é adequada para mães que amamentam.
• Evite a ingestão de alguns alimentos  que podem causar cólica nos bebês. Algumas mães observam que quando comem determinados alimentos, o bebê fica mais irrequieto e com sintomas de cólica. Confie na sua observação, caso o bebê fique irritado de repente pense no que você comeu nas últimas horas e experimente eliminar esse alimento da sua dieta por alguns dias, para ver se melhora. Depois pode fazer um teste, comento o alimento suspeito para ver se o bebê sente alguma coisa diferente. Agora se ele não apresentar nenhuma reação diferente, vá em frente e coma o alimento. Vale notar que os suspeitos mais comuns de causar cólica são brócolis, feijão, repolho, cebola, leite de vaca e seus derivados.
• Caso seu bebê seja alérgico a algo que você comeu, ele poderá apresentar uma reação cutânea, um incomodo respiratório ( um barulho parecido com um apito ao respirar) ou fezes alteradas (verdes ou com muco) e se isso persistir consulte o pediatra.
• Continue tomando vitamina caso o seu obstetra indique. Converse com seu ginecologista/obstetra para saber por quanto tempo deve continuar tomando a vitamina do pré-natal ou se será necessário trocar a vitamina. Você também pode pedir orientação do pediatra do seu filho.
• Não é recomendável começar a fazer regime ou dieta enquanto o bebê tem menos de 2 meses. O melhor é perder peso aos pouco, através de uma alimentação saudável combinada com uma rotina de exercícios. A perda rápida de peso pode até representar um risco ao bebê, porque as vezes leva a liberação de toxinas normalmente armazenadas na gordura do corpo para a corrente sanguínea, elevando a quantidade dessas substâncias presentes no leite. 
• A amamentação já ajuda a queimar a gordura adquirida na gravidez, por usá-la na produção do leite. Procure comer sempre que tiver fome, de preferência a cada 3 horas. Fazer um regime radical, com calorias reduzidas, pode acabar com sua energia e afetar sua produção de leite.
• Evite completamente as gorduras hidrogenadas (trans) presentes em margarinas, óleos vegetais industrializados. As gorduras hidrogenadas diminuem a quantidade de gordura do leite materno, privando o bebê de nutrientes importantes e diminuindo as chances de sucesso na amamentação. Fique de olho nos rótulos das embalagens dos produtos para verificar se possuem essas gorduras.
• Procure alguém que possa ajuda-la nas 4 primeiras semanas de vida de seu filho, isso é primordial! Pode ser sua mãe, sua sogra, seu marido (caso ele consiga tirar férias do trabalho), uma amiga. O primeiro mês de vida do seu bebê é bem cansativo e para ter leite de qualidade em nutrientes você também precisa de muito descanso. Eu procurava dormir nos horários que meu bebê dormia, pois ainda temos que dar conta de acordar no meio da noite nos primeiros meses com muita disposição e animo. A adaptação dos horários da mamãe e o bebê nem sempre é fácil, por isso sempre lembro que se tiver qualquer dificuldade ou problema durante o início e o período de amamentação procure ajuda no banco de leite humano mais próximo.
• Procure beber muito líquido! Além da água você pode tomar água de coco, sopas com caldo de carne, caldo de frango, sopas de legumes e verduras e iogurtes integrais.
• Não tenha medo que seu leite não seja o suficiente para o seu filho, apenas preste atenção ao seu bebê e suas reações. Sem medo você vai saber o que se passa com ele e se achar necessário procure ajuda de um de um pediatra.
• É muito importante que a mamãe siga uma dieta rica e variada, que contenha carboidratos, proteínas, frutas, verduras e legumes em quantidade adequada para produção de leite; evitando doces e gorduras. Pense que você é responsável pelo melhor alimento que pode oferecer ao bebê, pois parte do que for ingerido, passará para o leite. 

Dicas para uma alimentação saudável:

• Não pule suas refeições. Elas são muito importantes no processo de perda de peso e vão ajudar a manter o animo para cuidar do seu bebê, além de garantir um leite excelente para alimentá-lo.
• Consuma fibras, vitaminas e minerais. As frutas, verduras e legumes garantem essa oferta, além de serem saudáveis. Eles devem estar presentes nas refeições para auxiliar o bom funcionamento do intestino, a saúde da sua pele, de seus cabelos e unhas.
• Evite as armadilhas de fast food e snacks (salgadinhos, doces, embutidos). Tente ter sempre em mãos, alimentos frescos, iogurtes, sucos naturais, assim fica mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis.
• Procure fazer em média 3 refeições ao dia, e 3 lanches intermediários com intervalos de 3 horas, alternando o tipo de refeição. É a melhor forma de manter sua saúde e seu metabolismo em ação, que irão favorecer a produção de leite e a perda de peso.
• Nenhum alimento, com exceção do álcool e cafeína, deve ser retirado totalmente da alimentação da mãe. As cólicas são uma resposta do sistema digestivo imaturo do bebê, e tendem a passar por volta do terceiro mês. Os excessos sim devem ser evitados: leite e derivados, doces, chocolates, condimentos e alimentos com conservantes.
• Como disse logo acima algumas mães relatam que após comerem determinados alimentos (feijão, repolho, chocolate, leite) o bebê tem mais cólica. Uma dica importante é observar se há reação após o consumo de alguns desses alimentos e se for constatado que as cólicas realmente aumentaram, vale a pena retirar momentaneamente da dieta para evitar o sofrimento do bebe.
• A mãe que amamenta deve seguir as recomendações do médico pediatra ou nutricionista. As quantidades a serem consumidas devem ser calculadas individualmente para cada mãe, observando suas preferencias, seus hábitos e costumes. A alimentação deve ser completa e rica em alimentos frescos, da safra, garantindo maior acessibilidade e variações durante o período de amamentação.

Eu acredito que mesmo que uma mãe coma muito mal, o pior leite materno é mil vezes melhor que qualquer formula artificial. Mas é claro que tudo que a mãe comer irá passar para o leite, portanto faça um esforço e troque doces por frutas, bolachas industrializadas por bolachas e biscoitinhos caseiros, ovos de granja por ovos caipiras, leite de caixinha por iogurte natural integral, embutidos por carne fresca e coma muitas verduras. Sua saúde e a saúde do seu bebê agradecem!

Algumas fontes utilizadas na pesquisa:

http://pat.feldman.com.br/ ALIMENTAÇÃO, AMAMENTAÇÃO, ARTIGOS, GRAVIDEZ , Pate Feldman

http://brasil.babycenter.com/a1500010/como-se-alimentar-no-per%C3%ADodo-da-amamenta%C3%A7%C3%A3o#ixzz2YAsbSphu

http://www.lookbebe.com.br/2013/06/05/o-pos-parto-e-a-dificuldade-de-perder-peso-por-leticia-fadelli/